sousouの思いつくまま

痩せる方法

痩せるか太るかは、摂取したカロリーと、消費したカロリーの差し引きで、プラスになれば、太るし、マイナスになれば、痩せます。

ですから、痩せる方法としては、2通りあり、一つは、摂取カロリーをおさえること、もう一つは、摂取したカロリーを燃焼させることです。

お薦めのダイエット方法は、計るだけダイエットです。

食事について心がけること、運動について心がけることに気を付けて、楽しみながらダイエットをすることが長続きして、成功する道だと思います。

再挑戦

本日，主治医から，もっと運動するように，食べ過ぎないようにと言われた．

仕事が忙しいという理由で，スポーツクラブに行く回数が減り，禁酒をつきあわすのも悪いような気がして，いつの間にか，缶ビールや，芋焼酎の在庫があるようになっていた．

岡山果物王国をはじめて，果物を頂く機会も増えたが，これも体には良くないこと．

主治医からは，収入を減らして，支出を増やすようにといつも言われている．

体重の最低記録を作った頃のように，気持ちを切り替えて，ダイエットに再挑戦しようと思う．

100メートルの壁が

今朝，久しぶりに，朝，スポーツクラブに行った．30分間自転車こぎをして，汗びっしょりになり，続いて，プールへ行くのがお決まりのコースです．

プールは，すいていて，2コースは誰もいなかったので，気兼ねなく泳げるぞと・・・

今まで，100メートル以上泳いだことはありませんでした．今日は，50メートル，75メートルといつもになく力が残っており，呼吸も何とかでき，今日を逃しては，100メートルを超えることはできないと決心して，苦しいながらも，100メートルでターンをした．

手足の力を振り絞って，向こう側にやっとたどり着きました．

私のクロールの最長記録が樹立されました．125メートルです．

体重が未知の領域へ

何が良いのかは分かりませんが，ダイエットがうまく行っているようです．

１．お酒・タバコをやめたこと

２．α-リポ酸・L-カルニチン＋有酸素運動

３．寒天ダイエット

４．間食をやめたこと

寒天ダイエット

寒天ダイエットを始めようと，昨日近くのスーパーで寒天を探したが，品切れだった．

今日，健康食品店で，寒天を見つけ，早速コーヒーゼリーを作った．

寒天の料理の本も求めたので，何から作ろうかと，楽しみだ．

その上ダイエットができれば，なおさらだ．

100メートルの壁

2月の後半から，スポーツクラブにまじめに通う決心をしました．ランニングをしたあとに泳ぐのですが，クロールで100メートル泳ぐのがいっぱいいっぱいで，5メートルのラインが見え，壁が見えてきて，やっと辿り着いたって感じです．色々な泳ぎ方を試行錯誤して，疲れない泳ぎ方を模索するのですが・・・．調子がよいときに，100メートルの壁に挑戦します．ターンしてしまえばあとは何とかなるでしょう．
とんぼ返りターンをして，何度も何度も往復して泳いでいる女性がいて，泳ぎを見て参考にするのですが・・・．その女性が，泳ぐのをやめて，ゴーグルをはずしたお顔を見ると，予想外の年配の方だったりするのですが，とても羨ましく思うし，期するところがあって続けられているのだろうと，敬意を払っています．

スペシャルメニュー

テレビの番組で，小腸内をリセットすると言うことで，納豆＋（メカブorオクラorひじき），ヨーグルト＋（干し柿orリンゴorアボガド）を食べると，小腸内細菌のバランスが整えられると，紹介していました．私のスペシャルメニューは，納豆＋メカブ＋オクラ＋山芋の千切り＋生卵を器に入れて醤油を少々かけてよくかき混ぜたものです．朝食は，これにみそ汁，ご飯を軽く1杯．1時間ほどすると効果が出てきますよ．

再び体重をつけ始める

以前テレビ番組で紹介された，体重をつけるだけでダイエットができる方法を再び始めました．朝晩体重を量り記録します．そして，言い訳欄を設け，体重が上がった言い訳を書きます．これだけで体重が減るのです．体重を減したいと言う心理が働くので，体重が増えるように作用することはしなくなります．論より証拠．76.2からスタートです．

減量作戦

体脂肪の燃焼を促進すると言われて、テレビで話題のL-カルニチンと、コエンザイムQ10配合のサプリメントを食した後、スポーツクラブでジョギングと水泳をして、減量にトライしています。なかなか体重が落ちず苦労しています。ジョギングは、スピードが速すぎて、無酸素運動になり、体内脂肪が燃えないで、筋肉がついているようです。コーチの話では、４０分ぐらいの、速歩又は、自転車こぎがいいとのことでした。時間が余りとれないのですが、MDプレイヤーを引っ張り出だして、持久戦の構えです。水泳は、長距離泳げず、100メートルの壁が未だ破れません。
サプリメントは、1回に食す量と、含まれている、成分の量、金額をよく見比べて、L-カルニチンなら1日300から400ｍｇ、α－リポ酸なら1日100ｍｇを目安にして、商品を選ぶのがいいと思います。

禁酒宣言

いくら，スポーツクラブで汗を流しても，体重が減らないのはアルコールのせいだと勝手に判断して，毎月，10000円ぐらい，アルコール代に使っていたのを，家内と山分けにして，お互い禁酒することにしました．飲みたくなったら，自前で買うこと，そして，山分けで飲むことの，但し書きつきで．双方，5000円の得で，一件落着． 友人の歓迎会は例外です．